১৫০ টাকার মধ্যে সারাদিনের স্বাস্থ্যকর খাবার

এই তালিকা থেকে সুফল পেতে হলে এবং মূল্য আদতেই ১৫০ টাকার মধ্যে রাখতে হলে খাবার নিজে, অথবা পরিবারের সহযোগিতায় বানিয়ে খেতে হবে।

✅ দৈনিক খাবারের তালিকা (১৫০ টাকার মধ্যে)

সকালের নাস্তা (≈ ৩০ টাকা)

• আটার রুটি ২টা – ১২ টাকা

• সেদ্ধ ডিম ১টা – ১২ টাকা

• লাল চা (চিনি কম) – ৬ টাকা

হালকা সকালের নাস্তা গ্যাস কমায়। ডিম ভাজি না করে সেদ্ধ খেয়ে নিন।

☀️ দুপুরের খাবার (≈ ৬০-৭০ টাকা)

• ভাত (মাপমতো) – ১৫ টাকা

• ডাল (মুগ/মশুড়ের ডাল, বেশি তেল মসলা ছাড়া) – ১০ টাকা

• সবজি (লাউ, পেঁপে, ঝিঙা, পালং শাক, টমেটো – কম তেলে রান্না) – ১৫ টাকা

• একটুখানি মাছ/মুরগির মাংস – ৩০ টাকা

তেল, ঝাল-মসলা, ডালডা/ঘি এড়িয়ে চলুন। এতে গ্যাস অনেকটা কমবে।

বিকেলের নাস্তা (≈ ১৫-২০ টাকা)

• কলা ১টা বা পেঁপে টুকরো – ১০ টাকা 

• সবুজ চা এবং একটা বিস্কুট – ১০ টাকা

বিকেলে ফল খাওয়া পেটের হজমে সাহায্য করে এবং এসিড কমায়।

রাতের খাবার (≈ ৪০-৫০ টাকা)

• রুটি (আটা/লাল আটা) ২-৩টা – ১৫ টাকা

• ডাল বা হালকা সবজি – ১৫ টাকা

• সেদ্ধ ডিম/টুকরো মাছ/হালকা মুরগি – ১৫-২০ টাকা

রাতে ভাত কমিয়ে রুটি/হালকা খাবার নিন, এতে গ্যাস কমবে এবং ঘুম ভালো হবে।

অতিরিক্ত টিপস

• প্রচুর পানি পান করুন (দিনে ৮-১০ গ্লাস)।

• ডাল, বাঁধাকপি, ফুলকপি, শিম, ডিমের কুসুম, ঝাল-মসলাদার খাবার, সফট ড্রিঙ্ক – এগুলো কম খাবেন।

• রাতের খাবারের অন্তত ২ ঘণ্টা পর শুতে যাবেন।

• সপ্তাহে ২-৩ দিন হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করুন।